livemarks sitemap
Կիրակի, Հուլիսի 12, 2020

dietaВы считаете, что за 2 месяца не реально похудеть на 10 кг.? Вполне возможно, если придерживаться нехитрых правил. Во-первых, ужин должен быть легким, а во-вторых,не стоит забывать о занятиях спортом.

А также:

  •  не забывайте утром натощак и перед каждым последующим приемом пищи выпивать по 1 стакану воды

  •  не замедляйте искусственно свой обмен веществ - пейте не сразу после еды, а через 1-2 часа.

  •  придерживайтесь принципа здорового питания: завтрак съешь сам,обед-раздели с другом, а ужин - отдай врагу.

  •  не ешьте,если не голодны. Мы часто путаем усталось с чувством голода. Кушать старайтесь в одно и тоже время, углеводную пищу употреблять до 16.00, а ужинать - не позднее 19.00 или за 3 часа до сна.

  •  замените сладкие газированные напитки и мучные изделия на негазированную минеральную воду и фрукты. Если ощущаете чувство голода между основными приемами пищи, съеште любимый фрукт или несколько сухофруктов. Очень полезны будут фруктовые салаты,заправленные нежирным йогуртом.

  • ешьте медленно,смакуя пищу, тщательно ее пережевывая. Во время еды не смотрите телевизор,не читайте и не разговаривайте, а просто наслаждайтесь процессом еды. Так вы насытитесь быстрее.

  • замените свою обычную тарелку на меньшую, так вы будете класть меньше еды.

Примерное меню на 1 день: выбирайте из предложенных вариантов на свой вкус

Завтрак:

 - овсяная каша с фруктовым салатом,заправленным йогуртом

- гречневая каша с молоком

- рисовая каша со стаканом кефира, 1 фрукт

- мюсли с йогуртом, несладкий кофе.

Обед:

 - 250 г. куриной грудки с овощным салатом

 - 300 г. рыбы с тушеными овощами

 - суп овощной на воде с хлебцами

Ужин:

 - 200-250 г. морепродуктов с овощным салатом

 - 200 г. говядины или 250 г. куриной грудки с овощным салатом

 - 300 г. рыбы с овощным салатом

 - обезжиренный творог (йогурт, кефир) с 1 фруктом

По утрам не забывайте выполнять простой комплекс упражнений, который не займет много времени, но в тоже время поможет не набирать лишний вес и чувствовать себя хорошо.

Մեկնաբանել


Անվտանգության կոդ
Վերաբեռնել

TOP 20

Նորություններ

Արդեն կրպակներում

Հումոր

humor

levgroup

poqrikner.am

poqrikner

Miss & Mister Z

miss-z

Коллекции КП

Մեր էջը Facebook-ում